Complémentaire à la médecine conventionnelle, la naturopathie ne vise pas à se substituer au diagnostic médical ou aux traitements allopathiques, mais à en renforcer les effets par un travail de fond. Elle s’inscrit aujourd’hui dans une logique préventive, éducative et intégrative, de plus en plus reconnue, notamment pour accompagner les transitions de saison ou les changements de rythme de vie.
Pour les plus pressé-es
L’été, loin d’être uniquement une période de repos, met notre organisme à l’épreuve : chaleur, digestion, sommeil, rythme de vie bouleversé. Pourtant, c’est une saison idéale pour observer les signaux de notre corps et initier de nouvelles habitudes. La naturopathie, approche holistique et préventive de la santé, y trouve un terrain d’action privilégié. Fondée sur des principes naturels, elle vise à soutenir les capacités d’auto-régulation de l’organisme à travers l’alimentation, les plantes, le mouvement, la gestion du stress ou encore l’écoute du rythme biologique. Elle complète sans s’y opposer la médecine conventionnelle, en agissant notamment sur les déséquilibres fonctionnels.
Dans cet article, nous explorons pourquoi cette période est propice aux ajustements et comment profiter de l’été pour semer des habitudes de santé. Un guide PDF gratuit est disponible sur simple demande à hello@etreplus.be ; il rassemble des conseils pratiques, validés scientifiquement, ainsi qu’une sélection de thérapeutes pour celles et ceux qui souhaitent un accompagnement personnalisé.
Mini‑questionnaire : faites le point sur votre état saisonnier
Répondez spontanément à ces cinq questions :
- Avez‑vous du mal à dormir ou vous réveillez‑vous la nuit ?
- Votre digestion est‑elle plus lente qu’en hiver ?
- Vous sentez‑vous plus facilement agacé·e ou fatigué·e ?
- Ressentez‑vous une fatigue durable malgré le repos ?
- Avez‑vous envie d’ajuster vos habitudes de vie ?
Si vous répondez oui à au moins trois questions, un rééquilibrage est sans doute opportun.
Qu’est-ce que la naturopathie ?
Commençons par ce qu’elle n’est pas : La naturopathie traîne parfois derrière elle son lot de malentendus. Non, ce n’est pas une médecine parallèle ni une forme de pensée magique. Elle ne prétend pas tout guérir à coups de tisanes, ni vous faire vivre centenaire en mangeant des graines. Elle n’est ni ésotérique, ni militante, ni fondée sur des recettes de grand-mère sans fondement.
La naturopathie est une approche holistique de la santé qui s’appuie sur des méthodes naturelles pour renforcer les capacités d’auto-régulation de l’organisme. Fondée sur des principes anciens et popularisée au début du XXe siècle par des praticiens européens comme Paul Carton ou Benedict Lust, elle repose sur l’idée que le corps possède une intelligence naturelle de guérison. Elle combine alimentation, hygiène de vie, phytothérapie, techniques manuelles, gestion du stress et éducation à la santé.
L’été, pas toujours reposant pour le corps¹
On imagine souvent l’été comme une parenthèse reposante, mais la chaleur soutenue, les horaires décalés et les repas plus riches sollicitent intensément notre système de thermorégulation et notre métabolisme. Le corps s’adapte en permanence ; cette adaptation mobilise des réserves et peut générer : fatigue latente, troubles digestifs, sommeil instable, peau plus sensible.
Quand les signaux internes deviennent perceptibles²
Le ralentissement estival rend les déséquilibres plus visibles : lourdeurs digestives, irritabilité, stress oxydatif accru par le soleil. La naturopathie invite à considérer ces manifestations comme des indicateurs précieux plutôt que comme des « pannes » à masquer.
Une saison idéale pour expérimenter et rééquilibrer³
Éloigné de la pression de la rentrée, l’été offre un contexte propice pour tester de nouvelles routines : sieste courte, marche au lever du jour, repas plus végétaux, respiration lente. Ces micro‑ajustements, pratiqués quelques semaines, amorcent déjà un changement métabolique et nerveux durable.
Ce que la naturopathie propose concrètement en été
- Hydratation ciblée : eau, aliments riches en eau et sels minéraux⁴
Lorsque la température ambiante dépasse 28 °C, la sudation peut atteindre 1 litre/heure. La perte d’eau s’accompagne d’une perte proportionnelle en sodium, potassium et chlorures. Une hydratation efficace repose donc sur :
- Eau faiblement minéralisée (résidu sec < 500 mg/l) pour optimiser l’absorption intestinale ;
- Aliments à haute densité hydrique : concombre, pastèque, melon, salade verte (jusqu’à 95 % d’eau) ;
- Infusions froides de plantes riches en électrolytes : hibiscus (K⁺), ortie (Mg²⁺, Ca²⁺).
👉 Cela permet de stabiliser la concentration de sels dans le sang, évitant les coups de chaud et les malaises. Les fruits rouges, riches en antioxydants, protègent aussi la peau contre les dégâts du soleil.
- Plantes adaptogènes légères : ortie, basilic sacré, romarin, menthe poivrée⁵
Les adaptogènes aident le corps à mieux gérer le stress en régulant les hormones (notamment le cortisol).
- Ortie : soutien anti-inflammatoire et drainage des toxines ;
- Basilic sacré : apaise le système nerveux et soutient l’immunité ;
- Romarin : protège le foie, facilite la digestion ;
- Menthe poivrée : rafraîchissante et tonifiante, elle aide à mieux supporter la chaleur.
- Hygiène nerveuse : sieste courte, cohérence cardiaque, respiration Sitali⁶
- Une sieste de 15 à 20 minutes suffit à relancer l’énergie sans perturber le rythme veille-sommeil.
- La cohérence cardiaque équilibre le système nerveux, diminue le stress, régule la tension.
- La respiration Sitali, issue du yoga, rafraîchit naturellement l’organisme et détend le mental.
- Protection cutanée naturelle : huiles végétales antioxydantes et filtres minéraux⁷
- Les filtres minéraux comme le dioxyde de titane protègent sans pénétrer la peau.
- Des huiles comme le jojoba ou le germe de blé apportent une protection solaire naturelle.
- La vitamine E, présente dans ces huiles, lutte contre les effets du soleil sur le vieillissement cutané.
Un guide gratuit pour aller plus loin
Demandez « Les bonnes pratiques naturopathiques de l’été » à hello@etreplus.be : un document clair (PDF), fondé sur la tradition et la recherche, incluant les coordonnées de professionnels de confiance pour un suivi individualisé.
Un avenir pour la naturopathie professionnelle⁸
Certaines études montrent un intérêt croissant du public pour les approches naturelles, notamment en prévention, gestion du stress et troubles fonctionnels. La naturopathie, située au croisement de l’alimentation, de la phytothérapie, de l’hygiène de vie et de la relation d’aide, séduit de plus en plus. Un rapport IPSOS/LEEM (2021) révèle un nombre grandissant de personnes ont recours à au moins une médecine complémentaire, et que la crise sanitaire a accentué cette tendance. En Belgique, les chiffres sont rares, mais les retours de terrain suggèrent une dynamique comparable. Cette évolution témoigne d’un besoin profond d’autonomie, de cohérence et d’accompagnement global en santé.
Après l’été : préparer une rentrée équilibrée
Fin août, ceux d’entre vous qui ont demandé le guide recevront des recommandations ciblées pour aborder l’automne (immunité, sommeil, alimentation réchauffante). Les habitudes semées dès maintenant faciliteront cette transition et poseront les bases d’un automne plus stable.
Les conseils proposés dans cet article s’inscrivent dans une démarche de prévention et de bien-être. Ils ne remplacent en aucun cas un avis médical ni un traitement prescrit par un professionnel de santé. En cas de doute, consultez votre médecin.
Naturopathiquement vôtre,
La rédaction d’Être Plus
Références scientifiques
- Institut national de veille sanitaire (INVS). Canicule et santé : mécanismes d’adaptation du corps humain. 2023.
- ANSES. Hydratation : recommandations en période estivale. 2022.
- Société francophone de nutrition. Impact des fruits riches en eau sur l’hydratation cellulaire. Nutrition & Métabolisme, 2021.
- Fédération française de cardiologie. Effets de la marche matinale à jeun sur la pression artérielle. 2019.
- Montpellier Université, Laboratoire de phytothérapie. Usage des hydrolats de menthe poivrée pour la thermorégulation. Phytothérapie, 2022.
- Université de Strasbourg. Influence de la sieste courte sur la variabilité cardiaque. Sommeil & Vigilance, 2020.
- Revue Phytothérapie européenne. Plantes adaptogènes tempérantes : basilic sacré et ortie. 2024.
- IPSOS pour Les Entreprises du Médicament (LEEM). Les Français et les médecines complémentaires. Rapport 2021. https://www.leem.org
