Résumé pour les pressé-es
En hiver, notre sommeil change : nuits plus longues, besoin accru de récupération, mais aussi réveils nocturnes, tensions musculaires et sensation de fatigue persistante. Le froid agit comme un révélateur : une literie inadaptée devient soudain inconfortable. Le lit devient alors un véritable refuge, un espace de récupération physique et émotionnelle. Adapter son environnement de sommeil à la saison froide permet de mieux traverser l’hiver, avec plus d’énergie, de confort et de vitalité.
Petit questionnaire – Cet article est-il fait pour vous ?
Cochez ce qui vous parle :
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En hiver, je me sens plus fatigué·e même en dormant davantage
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J’ai souvent froid la nuit
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Je me réveille avec des tensions dans le dos ou la nuque
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Mon lit ne me paraît plus aussi confortable qu’avant
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J’ai l’impression que mon sommeil est moins réparateur en cette saison
👉 Si vous avez coché au moins deux cases, cet article vous concerne.
Quand l’hiver transforme nos nuits
En hiver, quelque chose change.
Les journées raccourcissent, la lumière se fait plus rare, le froid s’installe. Le corps ralentit naturellement. On a envie de se coucher plus tôt, de rester plus longtemps sous la couette, de se lover dans un cocon protecteur.
Mais pour beaucoup, ce n’est pas si simple.
« Je dors plus longtemps, mais je me réveille fatiguée », confie Isabelle, 52 ans.
« J’ai souvent froid la nuit et je me réveille plusieurs fois », raconte Marc, 47 ans.
« L’hiver, mes douleurs lombaires reviennent systématiquement », ajoute Sophie, 39 ans.
Le sommeil hivernal est différent. Plus long, parfois plus lourd, mais pas toujours plus réparateur.
Pourquoi dort-on différemment en hiver ?
Notre organisme est profondément influencé par la lumière. Moins d’ensoleillement entraîne une augmentation de la sécrétion de mélatonine, l’hormone qui régule notre rythme veille-sommeil¹. Le corps réclame alors davantage de repos, comme s’il cherchait à économiser son énergie.
Par ailleurs, la réduction de la photopériode (la durée d’exposition à la lumière) modifie l’architecture même du sommeil. Des travaux ont montré que lorsque les nuits s’allongent, le sommeil humain tend à devenir plus fragmenté et plus sensible aux micro-réveils².
En parallèle, le froid modifie la façon dont nous dormons :
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les muscles sont plus contractés
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les articulations plus sensibles
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la circulation plus lente
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le corps cherche à conserver sa chaleur
Résultat : un sommeil parfois haché et une sensation de récupération incomplète.
Le paradoxe du froid : allié du sommeil … mais pas trop
Une température ambiante fraîche favorise l’endormissement³. Mais un corps qui a froid pendant la nuit se réveille plus souvent et plus facilement⁴.
« Je m’endors bien, mais je me réveille vers 4h du matin avec froid dans le dos », explique Jean, 61 ans.
« Avant, je n’y pensais pas. Mais en hiver, c’est devenu évident : mon matelas ne me protège plus du froid. »
Le bon équilibre repose souvent sur trois éléments :
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une chambre tempérée
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une couette adaptée à la saison
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un matelas capable de conserver la chaleur tout en restant respirant
En hiver, le corps réclame plus de soutien
Le froid accentue les tensions musculaires et articulaires. Les douleurs chroniques ont tendance à s’exprimer davantage lorsque les températures baissent⁵.
« Dès novembre, j’ai mal aux cervicales », raconte Claire, 44 ans.
« J’ai changé d’oreiller et j’ai compris que mon ancien n’était plus du tout adapté. », témoigne Robert, 68 ans.
Avec le temps, les matelas perdent de leur capacité de soutien. L’hiver agit alors comme un révélateur : ce qui passait encore en été devient inconfortable dès que le corps se crispe.
Le lit devient un refuge
En hiver, le lit n’est plus seulement un lieu de sommeil.
On y lit davantage.
On s’y repose plus longtemps.
On y cherche chaleur, sécurité, enveloppement.
« En hiver, mon lit devient mon endroit préféré », sourit Anne, 58 ans.
« Mais je me suis rendu compte qu’il ne me procurait plus vraiment ce confort dont j’avais besoin. »
Le lit devient alors un véritable espace de récupération physique … mais aussi émotionnelle.
Adapter sa literie à la saison : un geste de bon sens
On change de manteau, on change de pneus, on adapte son alimentation… mais on oublie souvent d’adapter son sommeil.
Et pourtant, l’hiver est souvent la saison où l’on prend davantage soin de soi. On fait des bilans, on ralentit, on se recentre.
C’est aussi le moment où nombre d’entre nous choisissent de revoir leur confort de couchage, de tester de nouvelles matières, de comparer différents soutiens, de se faire conseiller.
« J’ai compris que dormir mieux, ce n’était pas un luxe », conclut Marc, qui ajoute « C’est une condition pour traverser l’hiver avec plus d’énergie. ».
Dormir mieux en hiver, c’est investir dans sa vitalité
L’hiver n’est pas une saison à subir. C’est une saison à habiter autrement.
Dormir plus, dormir mieux, se régénérer profondément.
Adapter son environnement de sommeil à ses besoins hivernaux, c’est offrir à son corps un véritable espace de réparation.
Ressources utiles
Pour celles et ceux qui souhaitent s’informer, comparer, tester différents conforts et matériaux, certains espaces spécialisés proposent aujourd’hui des univers dédiés au sommeil, au bien-être et à la relaxation, avec un accompagnement personnalisé et des zones d’essai.
C’est notamment le cas d’Outlet Literie situé à Wavre (conditions hivernales, jusqu’à -50%), qui réunit plusieurs univers (literie classique, naturelle, relaxation, senior, enfant) et permet d’explorer concrètement les sensations de couchage.
Rédaction Être Plus
Références :
¹ Claustrat B., Brun J., Chazot G. The basic physiology and pathophysiology of melatonin. Sleep Medicine Reviews, 2005.
→ Rôle de la mélatonine dans la régulation du rythme veille-sommeil.
² Wehr T.A. In short photoperiods, human sleep is biphasic. Journal of Sleep Research, 1992.
→ Influence de la durée d’exposition à la lumière sur l’architecture du sommeil.
³ Okamoto-Mizuno K., Mizuno K. Effects of thermal environment on sleep and circadian rhythm. Journal of Physiological Anthropology, 2012.
→ Influence de la température ambiante sur la qualité du sommeil.
⁴ Kräuchi K. The human sleep–wake cycle reconsidered from a thermoregulatory point of view. Physiology & Behavior, 2007.
→ Rôle de la thermorégulation dans les micro-réveils nocturnes.
⁵ Guedj D. et al. Seasonal variation of musculoskeletal pain. Pain Medicine, 2014.
→ Augmentation des douleurs musculo-squelettiques en période hivernale.
