Le yoga : une voie d’humanité, de reliance et de paix intérieure

Se relier à soi pour mieux se relier aux autres

Résumé pour les personnes pressées

Le yoga n’est pas qu’une pratique physique : c’est une invitation à revenir à soi et à cultiver la paix intérieure. Fondé sur les Yamas (harmonie avec les autres) et les Niyamas (attitudes envers soi), il relie souffle, posture et conscience. La science confirme ses bienfaits : baisse du stress, sommeil amélioré, attention accrue, empathie renforcée. Du Hatha au Yin, du Kundalini au Bhakti, chaque style ouvre un chemin adapté. En Belgique, l’ABEPY, la FBY ou le BIYAB structurent l’enseignement et la formation des professeurs. Plus qu’un exercice, le yoga est un art de la reliance : au corps, à la Terre et aux autres.

Mini-quiz : le yoga est-il fait pour vous ?

1. Vous avez besoin de ralentir, de vous recentrer, de souffler.

2. Vous sentez que vous perdez contact avec vous-même ou les autres.

3. Vous cherchez une pratique qui relie corps, esprit et sens.

4. Vous sentez le poids du contexte social, climatique ou politique.

5. Vous cherchez une voie intérieure, libre de performance.

✅ Si vous cochez au moins 2 fois « oui », alors cet article est pour vous.

Le yoga : plus qu’une pratique, une invitation

Un tapis. Une respiration. Et tout un monde qui s’ouvre. Dans un quotidien souvent fragmenté, le yoga ne se présente pas comme un simple outil de bien-être ou de souplesse physique. Il se révèle comme une invitation à revenir à soi, à rétablir la paix dans son propre sanctuaire intérieur pour mieux cultiver la paix avec les autres. Le yoga, c’est une écoute, un lien, une manière de vivre.

Les postures ne sont qu’un portail. Elles préparent le corps à l’immobilité, au silence, à l’introspection. Mais elles ne disent rien sans cette présence qui les habite. Là réside l’essence du yoga : non pas dans ce que l’on fait, mais dans l’espace que l’on crée en soi pendant qu’on le fait.

Les fondations : Yamas et Niyamas, les racines du yoga

Bien avant que le yoga ne devienne la série de postures que nous connaissons, ses racines plongent profondément dans une éthique subtile et puissante. Les Yoga Sūtras de Patañjali, textes fondateurs, posent ainsi les premiers jalons de ce chemin intérieur avec deux ensembles de préceptes : les Yamas et les Niyamas.

Les Yamas sont comme les règles d’or pour vivre en harmonie avec les autres et le monde. Ils nous invitent à :

• Ahimsa, la non-violence, pas seulement envers les autres mais aussi envers soi-même, en douceur et en compassion.

• Satya, la vérité, qui demande sincérité dans nos paroles et nos actes, tout en étant bienveillant.

• Asteya, le respect, ne pas voler ni prendre ce qui ne nous appartient pas, y compris les idées ou le temps d’autrui.

• Brahmacharya, la modération, apprendre à gérer nos énergies pour ne pas s’épuiser ni se disperser.

• Aparigraha, le non-attachement, cultiver la simplicité et la liberté intérieure, sans accumuler ni dépendre.

Les Niyamas sont des attitudes à cultiver pour nourrir notre relation à soi, avec douceur et constance. Ils nous encouragent à :

• Shaucha, la pureté, garder le corps, la pensée et l’environnement clairs et sains.

• Santosha, le contentement, accueillir ce que la vie nous offre sans toujours courir après plus.

• Tapas, la discipline joyeuse, ce feu intérieur qui nous pousse à persévérer dans la pratique et la transformation.

• Svadhyaya, l’étude de soi et des textes sacrés, un chemin de connaissance et d’éveil.

• Ishvara Pranidhana, l’abandon confiant, faire confiance à un courant plus grand que nous, sans contrôle excessif.

Ces valeurs ne sont pas des règles rigides, mais des repères pour créer un cadre intérieur qui soutient la paix et l’équilibre. Elles sont comme les racines invisibles d’un arbre solide, préparant le terrain pour que la pratique physique et méditative puisse s’épanouir pleinement.

La science confirme

À l’heure où le monde traverse des turbulences écologiques, sociales ou politiques, pratiquer le yoga peut sembler dérisoire. Pourtant, chaque retour à soi, chaque respiration consciente, chaque silence habité restaure un peu de cohérence dans le grand tissu humain. Comme le rappelle la chercheuse américaine Emma Seppälä (Stanford), la respiration yogique permet d’activer le nerf vague, clef de la régulation émotionnelle et du lien social (Journal of Alternative and Complementary Medicine, 2014).

D’autres études (BMC Research Notes, Frontiers in Psychology) ont montré une baisse significative du taux de cortisol (hormone du stress) lors d’une pratique régulière, une amélioration de l’attention, une augmentation de l’empathie mesurée par IRM, et une réduction des états anxieux ou dépressifs.

Mais au-delà des chiffres, c’est une qualité de vie qui s’installe : une respiration plus libre, un sommeil plus profond, un mental plus clair, une posture plus enracinée. Et souvent, sans qu’on le cherche, une forme de joie paisible s’infiltre.

Diversité des styles

Il existe aujourd’hui de nombreux styles de yoga : du Hatha, fondateur et accessible à tous, au Vinyasa plus fluide et physique ; du Yin très introspectif au Restorative dédié au soin du système nerveux ; du Kundalini énergétique au Bhakti tourné vers le cœur et le chant. Chaque chemin a sa saveur, son rythme. Ce n’est pas une compétition de spiritualité, c’est une exploration de ce qui nous met en vie.

Enseignement et transmission en Belgique

De nombreux enseignants et enseignantes transmettent aujourd’hui ces approches dans toute la Belgique. Que l’on souhaite découvrir le yoga, approfondir sa pratique ou simplement entretenir un lien régulier avec soi-même, il est possible de rejoindre un cours près de chez soi et de bénéficier de l’accompagnement d’un professeur formé.

Pour faciliter cette recherche, plusieurs professeurs de yoga se font connaître dans cet article et vous pouvez aussi trouver des enseignants certifiés et reconnus sur le site annuaire.etreplus.be, une ressource fiable pour entrer en contact avec des professionnels passionnés.

Pour accompagner votre pratique, Être Plus est heureux de mettre à votre disposition un guide pratique complet, détaillant une séance douce, accessible à tous, avec instructions précises et conseils de sécurité. Ce guide vous sera envoyé gratuitement sur simple demande par email à magazine@etreplus.be.

En Belgique, l’enseignement du yoga est principalement structuré par l’ABEPY, l’association qui regroupe plus de 200 enseignants formés dans la tradition classique. Elle met l’accent sur la qualité de présence, l’intériorité et l’accompagnement personnalisé, offrant ainsi une formation approfondie et reconnue.

Par ailleurs, il existe d’autres alternatives respectées, telles que la Fédération Belge de Yoga (FBY), qui propose une approche rigoureuse et complète intégrant souffle, mantras, postures et étude des textes, ou encore l’Association Belge de Yoga Iyengar (BIYAB), qui suit l’enseignement précis et méthodique de B.K.S. Iyengar, fondé sur l’alignement corporel, l’utilisation de supports et la progression graduelle des asanas.

À côté de ces associations, d’autres écoles – plus confidentielles ou spécialisées – offrent des formations autour du yoga du son, de l’approche thérapeutique, du Viniyoga ou du yoga intégral. Là encore, diversité ne rime pas avec dispersion : chacun peut trouver la forme de yoga qui résonne avec son parcours de vie.

Focus

• La parole à l’ABEPY (Association Belge des Enseignants et des Pratiquants du Yoga)

Le yoga aujourd’hui.

Le yoga est une discipline qui relie le corps et l’esprit. Le yoga privilégie l’écoute de soi et le respect de nos limites. Bien entendu, par la pratique des postures, il renforce les muscles, les étire et améliore la souplesse. Le yoga met avant tout l’accent sur la respiration et la concentration. De nombreuses techniques respiratoires sont enseignées et utiles dans la vie quotidienne. Les écoles enseignent aussi certains livres de base du yoga, qui nous viennent de la philosophie indienne. Le yoga est une pratique qui nourrit autant l’âme que le corps.

L’apprentissage du yoga est un cheminement qui prend du temps. Il est vrai que dès les premiers cours, les participants en sentent les bienfaits. Les enseignants quant à eux, dès le début de leur formation sont guidés vers des pratiques personnelles qui les aideront dans la conduite des cours.

La formation complète se donne en 500 heures sur 4 années. Mais il est possible d’enseigner dès deux années de formation, les formateurs aident alors l’enseignant débutant dans les situations rencontrées dans les cours.

Huguette Declercq – présidente Abepy

• La parole à la FBY (Fédération Belge de Yoga)

La Fédération Belge de Yoga (FBY) rassemble et relie des cercles de yoga autour d’une pratique respectueuse de la personne et fidèle aux valeurs profondes de la discipline.

Elle est la seule fédération de yoga reconnue par la Fédération Wallonie-Bruxelles et par l’ADEPS. Elle est également membre de l’Union Européenne de Yoga (UEY) et partenaire du RYE.

Les enseignants de ses cercles suivent une formation exigeante : 4 années (500 h) d’apprentissage complet, complétées par les formations ADEPS (Moniteur Sportif Initiateur) et Premiers Soins. Ce cursus atteste de leur engagement et garantit une solide maîtrise des aspects philosophiques, pratiques et pédagogiques du yoga.

Grâce à cette approche collective et structurée, la FBY assure un enseignement de qualité, adapté aussi bien aux débutants qu’aux pratiquants expérimentés. Un yoga qui devient véritablement un vecteur de santé, d’équilibre et d’épanouissement personnel.

www.fby.be

Un art de la reliance aujourd’hui

Enseigner le yoga ne signifie pas transmettre un savoir figé. Cela veut dire tenir un espace. Écouter plus qu’instruire. Offrir plus que corriger. Et permettre à chacun d’aller à la rencontre de lui-même.

À l’heure où l’individualisme s’épuise et où l’isolement social devient un enjeu de santé publique, le yoga peut redevenir ce qu’il a toujours été : un art de la reliance. Reliance au corps, à la Terre, aux autres. Et à cette part de nous qui reste paisible, même au cœur de la tempête.